Healthy eating

How to stay healthy during final school & college exams (in English & Russian )

In English

Hi Guys

Kovi here.

I know lots of our  followers will have school & college exams over the next month, so I decided to write a blogpost about the natural ways of boosting energy levels and brainpower.

Guys, I know you are under so much pressure at the minute, so it’s important to stay healthy, drink plenty of water, exercise and drink less coffee/energy drinks. You have to be very careful with your caffeine intake.

We did some research on the foods boosting our brainpower, so here are the top 5:

Fatty fish

Omega-3 fatty acids are your number 1. Lack of this fat can lead to major mental problems like fatigue and depression. Great sources of omega-3 are mussels, oysters, or salmon
Pumpkin seeds
Pumpkin seeds  are rich in magnesium, fiber, and zinc- essential elements for brain function.

Blueberries
Blueberries are high in antioxidants, they may also enhance memory

Walnuts
Walnuts are rich in omega-3. Walnuts also contain vitamin E, a lack of which could actually damage your brain.

Colorful vegetables

Your healthy diet should consist of vegetables in every color of the rainbow (kale, carrots, peppers, etc)
The different colors represent different pigment molecules, which trigger brain growth.

Thanks

Kovi

xxx

In Russian

Привет Всем

Я знаю, что многие мои читатели в следующем месяце сдают выпускные экзамены, поэтому я решила написать блог пост о повышении нашего интеллектуального потенциала естественным образом.

Ребята, я знаю, что на данный момент Вы находитесь под огромным давлением, поэтому важно вести здоровый образ жизни, пить много воды, заниматься спортом, пить меньше кофе/энергетических напитков. Пожалуйста будьте очень осторожны с потреблением кофеина.

Мы поинтересовались какие же продукты повышают интеллектуальный потенциал, оказывается вот они топ 5:

Жирная рыба

Омега – 3 жирные кислоты являются вашим номером 1. Отсутствие этого жира может привести к серьезным проблемам, таким как умственной усталости и депрессии . Большие источники омега-3 находятся  в мидиях, устрицах и лососе.

Семена тыквы

Семена тыквы богаты магнием , клетчаткой и цинком которые являются необходимым элементом для функции мозга .

Черника

Черника  содержит высокое количество антиоксидантов , таким образом она улучшает память .

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омегой-3. Грецкие орехи содержат витамин Е отсутствие которого может реально повредить вашнму мозгу .

Красочные овощи

Ваша здоровая диета должна состоять из овощей всех цветов радуги ( капуста , морковь, перец и т.д.)Различные цвета представляют различные молекулы пигмента, которые вызывают рост мозга.

Спасибо

Кови

xxx